Come prevenirla in concreto con l’alimentazione

1. introdurre più frutta e verdura
2. consumare carboidrati provenienti da cereali integrali, legumi. Evitare le farine bianche.
3. mangiare più grassi sani, come gli acidi grassi insaturi che fanno bene al cuore e che si trovano nella frutta secca, nell’olio extravergine di oliva. Bilanciare anche il pesce ricco di omega 3 e le uova rispetto alla carne (soprattutto quella rossa e gli insaccati).
4. moderare il consumo di latticini
5. ridurre le porzioni
6. leggere con attenzione le etichette per verificare l’effettivo consumo calorico, l’accumulo di grassi dovuto all’eccesso di zucchero, di sale, di grassi trans è pericoloso
7. evitare zuccheri semplici che non apportano alcun nutriente
8. Affiancare alla dieta bilanciata in favore di cibi sani e freschi,
9. l’attività fisica: in particolare devi fare attenzione all’indice di massa corporea, cioè lavorare per riequilibrare massa grassa e massa magra. Devi perdere peso in modo intelligente.
10. cammina ogni giorno se puoi, evita le scorciatoie
11. aggiungi dell’esercizio fisico vero e proprio, con i pesi magari, anche in casa

Oppure corri all’aperto o pratica altri sport che ti aiutano ad abbassare la pressione, regolare il battito, aumentare la resistenza e il fiato, perdere peso conservando i muscoli

Mettere in pratica tutto ciò che abbiamo appena descritto qui sopra può sembrare difficile e ne siamo consapevoli, ecco perché durante la nostra consulenza iniziale li approfondiamo uno ad uno per strutturare un programma ad personam che sia sostenibile a lungo termine.

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